6 posilkow

Aha a co do REDUKCJI moje obserwację : Po pierwsze się określę : 3 tygodnie temu zacząłem ćwiczyć trochę inaczej niż zwykle : ten sam trening przy zmniejszonych kilogramach bardzo technicznie i powoli wykańczałem mięśniem żeby z tej masy tłuszczu zrobiła się chociaż trochę definicja (czy taka wyszła mi na dobre bądź na złe wyjdzie w praniu ;D). [...]

2 Pierwsze posiłki przed szkołą bo codziennie na południe chodze,3 w szkole przed treningiem, a 3 następne po treningu. B T WW Kcal il.(g) Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 3,3 3,2 4,8 62 300 Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366 100 // daj owsiane Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 100 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 5 Orzechy włoskie 16 60,3 18 651 20// [...]

[...] tabsy dziennie TO DLA CIEBIE MAKS. zrob to dobrze od poczatku do konca i bedziesz zadowolony. tren nie zniknie z powierzchni ziemi. poczekaj !!! naucz sie jesc dobrze. nie 6 posilkow w kazdym odzywka tylko 6 posilkow w kazdy mieso, ryba, ww, warzywa. zobacz akie pytania zadajesz. nie masz pojecia jak trenowac a ladujesz sie w zawodowe srodki. [...]

1. Powinno się jeść co 2-3h. Nie musisz się kurczowo trzymać, że codziennie musisz zjeść o 13, a potem o 17. Nie jesteśmy w stanie tak dokładnie tego pilnować. Trzeba się starać, żeby przerwa między jednym a drugim posiłkiem nie była dłuższa niż max3,5h. 2. Lepszy jest co 2-3 h. 3. Lepiej dostarczać zdrowego tłuszczu, ale z drugiej strony twaróg [...]

Obliczylem, że potrzebuje 3300 kalorii dziennie. 1815 kalorii z ww to jest 455 gWW dziennie. 990 kalorii z bialka to jest 247 i tu jest problem, czy ja coś zle robie, czy po prostu musze zjadac 247 gB dziennie ? Dodam ze mam 182 cm wzrostu i waże 75 kg. wyliczalem zapotrzebowanie wedlug tej instrukcji: Krok 1: Zapisz swoją wagę ciała. Krok 2: [...]

Jako tako, to diete na 6 posilkow mam rozpisana. Nizej napisalem alternatywe tylko, ze na 5 posilkow (jest kilka powodow, dla ktorych wolalbym tylko 5 posilkow stad tez ta wersja). Aby pokryc ten jeden posilek siegnalem po gainera i jajecznice. Jesli uwazacie, ze moze byc z tym gainerem to sie zajmiemy doszlifowaniem wlasnie tej. Jesli zas nie, to [...]

mój jadłospis i pory posiłków uzalezniony jest od systemu zmianowego z pracy wiec opisze pokrótce jak to wyglada (a oznacza to co najczesciej b i c to co rzadziej) I zm;6 posiłków dzien treningowy 1.godzina 4.30-szybki lekkostrawny posiłek przed pracą a- płatki sniadaniowe kuki krips z nestle z mlekiem (jedna trzecia paczki plus ok250ml mleka) b- [...]

Mnie by te 60kg zabiło pewnie, ja ledwo robię zwykły plank . Po kontuzji prostownika dbam o siłę i wytrzymałość CORE-a :) Szmexy - dobry z Ciebie żółwik %-) Żółwik xD Dziś krótko spałem o ile rano było spoko, to straszna senność mnie złapała koło 16.00... w pracy szybko zleciało, poprowadziłem zajęcia i były o dziwo aż 4 osoby :D ! Także cały [...]

to ja wrzucę coś od siebie artykuł znaleziony w czasopismie "Zdrowie", ja sam traktuję art trochę z przymrużeniem oka, myślę, że Wy po przeczytaniu też stwierdzicie, że felieton został napisany dla matek, których synowie ćwiczą na siłowni żeby ich przestrzegły i przynudzały o sterydach itd BIOGRESJA, CZYLI POTĘGA CIAŁA Nie tylko [...]

Tak jak pisałem w pierwszej wypowiedzi, moje wyliczone zapotrzebowanie to 2550kcal. Tak jak pisałeś, wydaje Ci się to trochę za mało, więc podniosłem do 2900kcal, choć nie wiem czy to jednak nie jest za dużo. Nie wiem ile jadłem kalorii dziennie do tej pory podczas zwykłego dnia, ale myślę że koło 3000kcal na pewno. Żeby był sens robić tą [...]

Karciarz w jakim celu ten plan??I czy ma to być coś w stylu FBW?? Ogólnie to nie podoba mi się połączenie pleców z nogami, ciężko wyrobić taki trening gdzie robisz najpierw ciężkie przysiady a później ciągi lub wiosłowania na 100%. hrynio92 pewnie,że możesz, wiosłowania to jedne z najlepszych ćwiczeń na plecy i powinno znaleźć się w każdym dobrym [...]

Udało mi się zachować dziś bilans kaloryczny i mimo obaw 1400 kcal jak na razie styka, a nawet jest nadmiar. Ćwiczyłam dziś 1h Cardio rano + 1h brzuch po południu. Czy w dni kiedy będę ćwiczyć tylko Cardio ściąć 100 kcal? Myślę, że jak dziś tak dobrze poszło, to da radę, a to chyba dobrze tak urozmaicać. Myślę, że 6 posiłków w ciągu dnia będzie [...]

[...] mowili ze zupy sa bardzo wazne. ale to taka bajka, z ciekawosci pytam, nie ma zup, to sie do tego zastosuje :) - moje zycie jest dosyc zabiegane i dlatego postanowilem ilosc posilkow ograniczyc. 5 posilkow dziennie, gora 6. teraz prosba: powiedzmy ze mam 6 posilkow dziennie. podaj mi w procentach wypelnienie dziennego zapotrzebowania jesli chodzi [...]

Pięknie dzisiaj wszedł trening, zrobiony w 45 minut :) Jest progres siłowy od ubiegłego tygodnia. Creashot 2.0 dobrze działa na treningu. Pompa przednia, koncentracja, wytrzymałość :) Waga rano na czczo 95.5kg Zamieniłem kolejnością pompki na poręczach z francuskim wyciskaniem. Nie chciałem ładować dużo ciężaru bo już kiedyś miałem kontuzje [...]

Konik1977 2. Na redukcji musisz miec minus kcal i to jest najwazniejsze. Ujemny bilans. Same rozłożenie składników pokarmowych służy głównie temu żeby czuć sie lepiej i dzięki temu móc intensywniej trenować, lepiej spać itd. TO przekłada sie znacząco na efekty. Sama teoria poniesienia hormonów wzrostu czy podniesione katecholaminy w czasie postu [...]

Dieta w cukrzycy Cukrzyca jest zaburzeniem przemiany węglowodanów, często związanym z zaburzeniem gospodarki tłuszczowej. Wskutek braku lub niedostatecznego wydzielania insuliny przez trzustkę po spożyciu pokarmów zawierających węglowodany dochodzi do wzrostu poziomu cukru we krwi. Rozróżnia się dwa typy cukrzycy: Typ I, odznaczający się [...]

[...] Omega 3 Posilek 3 omega 3 przed 5 posilkiem Xtreme creatine 5g Przed Snem Chela MZB 2x Multipack 1x Omega 3 1x Ogolnie Niestety nie wystarczylo czasu zeby zjesc wszystkie 6 posilkow,ale dodalem kurczaka do ostatniego posilku Musze sie nauczyc systematycznosci z poranna pobudka podczas weekendu,w tygodniu wstaje zawsze o 6:15 i mam czas na [...]

[...] 2 x10 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 4 x 10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 x 10 -8 WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 X 15-12 WSPIĘCIA SIEDZĄC 2 X 15 do tego mam diete 6 posilkow dziennie kasza ryze piersi tuincyzki koktalije biale sery ale nie obiczalem ile dokladnie kalori itp... -DOBRZE BY BYŁO OBLICZYĆ. przyznaj SOG'a koxer_ [...]

Prin, moze sprobuj podzielic sobie miske na 6 mniejszych, czestszych posilkow. Ile czasu jestes juz na tych 2100? Moze podbijesz do 2200 i bedziesz obserwowala czy Cie nie zalewa. Chudzinka jestes, przyda ci sie wiecej miesnia. A jak tak Cie ciagnie do biegania to moze wprowadz do planu jeden maly trening biegowy, tak zeby wychodzil raz w [...]

[...] wjechal pierwszy trening z nowego planu. Tym razem lece w stylu Push, Pull, Legs, dzien przerwy i od poczatku. Dla mnie zupelnie cos nowego :-)) Miska tez ulegla zmianie. 6 posilkow z takim makro. B - 320gr, WW - 610 + 85gr carbo na treningu. T - 40 - 50gr. W dzien plecow i nog kolejno 20 i 30gr wegli wiecej w posilku potreningowym. Push 1 1. [...]